Blog -Muko Log-

• 皆さん、こんにちは！

大日2年のホランイです👐

今回、女子活×MWUプロジェクトで健康・スポーツ科学部、健康・スポーツ科学科の渡邊完児先生に取材に行ってきました👏

気になる取材の内容は、、、、、、、、、

【「冷え性」と「ダイエット」について】

冬になると手足が冷えてきますよねえ、、、、かく言う私も末端冷え性で困っています、、

そして、なぜか冬になると増進する食欲！クリスマスに大晦日、お正月とイベント盛りだくさんの冬はダイエットの天敵だと私は思っています👓✨

まずは、そんな冷え性とダイエットを一気に解決してくれる方法を紹介していきます。

「冷え性の解消」これには血行を良くする必要があります。血行を良くするためには筋肉が大きい部分を温めると良いです。大腿部や腹部の筋肉がこれにあたります。大きい筋肉は、特に足に集中しているので、足を動かして温めることが効果的です。

そんな足を温める運動方法は、ズバリ、、、

「スクワット」と「膝の上げ下げ運動」です！

「スクワット」は皆さんお馴染みの運動方法かと思います。

「膝の上げ下げ運動」はその場足踏みで膝をお腹のあたりまで上げ、右足は右側に、左足は左側に回しながらおろすことで、腹筋や股関節の運動にも効果的です。

筋肉を動かすことで血流が促進し、代謝が上がり、エネルギー消費の増加につながります。つまり、家で簡単に運動を行うことができ、なおかつ冷え性が改善できるのです！！

でも、こういうのって結局何回すれば良いのだろう？

そう疑問に思いますよね。

今回はなんと運動の目安についても教えていただきました！

スクワットを例に考えてみます。

まず、一度自分がしんどくなるところまでのスクワットの回数を数えます。これが20回であったとします。

これを目安に20回3セットで行います。スクワットに慣れ、20回がしんどくなくなってくると、1セットの回数を増やします。また同じ回数でも、例えば2Lのペットボトルを持つなど工夫すれば、負荷を上げることができます。

これを繰り返していきます。

さあここで、皆さん、朗報です。

この運動、毎日しなくても良いのです！

週に3回するだけでも大丈夫です！

皆さん、週に3回スクワット続けてみませんか？

 

続いては、「痩せるために効果があるのは、食事前の運動？食後の運動？」です。

実は、これははっきりと海外の論文でも証明されているのです。

答えは「食事前の運動」です！

意外でしたか？

先生の研究室でも朝食前の運動、朝食後の運動の比較実験を行ったところ、先行研究と同様の結果が得られたそうです。

人の主なエネルギー源は糖質です。通常は朝食を摂取することで血糖値が一時的に上がりますが、インスリンというホルモンが血糖値をコントロール（糖を筋肉に取り込む手助けをする）し、必要なエネルギーの供給に備えます。

しかし、朝食前に有酸素運動をした場合、脳は血糖値が低くならないように糖質の利用を制限しようとします。ここで糖質の代わりに登場するのが、脂質です！体は脂質を燃焼させることでエネルギー源とします（糖の利用はゼロではありませんが）。このため、朝食前の運動の方が脂質のエネルギー利用率が高いのです！

また、脂質を朝に利用することで、その日1日の脂質利用率がUPすることも研究により明らかにされています。つまり、朝、朝食前に運動をするだけで、普段の何気ない運動、階段の上り下りや散歩などで脂肪を普段より燃焼できちゃうのです！！皆さん、お得情報ですよ！

 

最後に、、、もっと耳寄りな情報をお届けしたいと思います！

皆さん、ダイエットと言われると食事制限だったり運動だったりと、いろいろすべきことがあってなかなか続かないことがありますよね🤔

そんな方にお勧めのダイエット法は、

夕食の時間を早めることです！！

食事制限を行わなくても、夕食の時間を早めるだけで効果があるそうです！

穏やかな時間はエネルギー源が脂肪になるため、夕食から常識的な睡眠時間までの時間が長い人は、就寝までにそれなりのエネルギーを消化することになるので有効です。夕食の時間は6時から7時台に食べることをお勧めします！ただし、夕食以降の水以外のおやつなどは厳禁です。

以上が今回の取材に関することでした！

皆さんの生活に役立つ情報になったでしょうか？

ぜひ、実践してみてください！！